Récupération post-partum après l’accouchement

Des conseils de guérison à votre liste de contrôle après l’accouchement, voici ce que vous devez savoir sur la récupération post-partum.

Vous avez enfin mis 40 semaines de grossesse et de longues heures d’accouchement derrière vous, et vous êtes officiellement une mère. Toutes nos félicitations! Vient maintenant la transition de la grossesse au post-partum, ce qui entraîne une variété de nouveaux symptômes et questions. Voici ce que vous devez savoir sur la récupération post-partum – idéalement avant d’accoucher.

accouchement

Combien de temps faut-il pour récupérer après l’accouchement?

Peu importe comment vous avez accouché, les six premières semaines du post-partum sont considérées comme une période de «récupération». Même si vous avez traversé votre grossesse et avez eu l’accouchement le plus facile jamais enregistré (et surtout si vous ne l’avez pas fait), votre corps a été étiré et stressé au maximum, et il a besoin d’une chance de se regrouper.

Gardez à l’esprit que chaque nouvelle maman est différente, donc tout le monde se rétablira à un rythme différent avec différents symptômes post-partum. La majorité de ces symptômes s’atténuent en une semaine, tandis que d’autres (mamelons douloureux, maux de dos et parfois douleur périnéale) peuvent persister pendant des semaines, et d’autres (comme des seins qui fuient ou un dos douloureux) peuvent rester jusqu’à ce que votre bébé soit un peu plus âgé.

Si vous avez eu un accouchement vaginal, vous vous demandez probablement aussi combien de temps il faudra pour que la douleur disparaisse et que votre périnée guérisse. La récupération peut durer de trois semaines si vous n’avez pas déchiré à six semaines ou plus si vous avez eu une déchirure périnéale ou une épisiotomie.

Vous vous demandez si votre vagin sera le même après la naissance? Pas exactement – mais ce sera probablement très proche.

Si vous avez accouché par césarienne, attendez-vous à passer les trois à quatre premiers jours post-partum à l’hôpital pour récupérer; cela prendra quatre à six semaines avant que vous ne vous sentiez de retour à la normale. Selon que vous avez poussé et pendant combien de temps, vous pouvez également vous attendre à ressentir une douleur périnéale.

Saignement vaginal après la naissance

Après l’accouchement, les saignements post-partum – c’est-à-dire les lochies – peuvent durer jusqu’à six semaines. Ce sera comme une période très lourde composée de restes de sang, de tissus de votre utérus et de mucus. Le saignement est plus important pendant les trois à 10 premiers jours, puis il diminuera – passant du rouge au rose au brun au blanc jaunâtre.

Si vous remarquez de gros caillots ou si vous saignez à travers plus d’un tampon toutes les heures, appelez immédiatement votre médecin pour exclure une hémorragie post-partum. Pendant ce temps, les tampons sont interdits, vous devrez donc compter sur des tampons.

Conseils de guérison post-partum

Les conseils suivants peuvent vous aider à accélérer votre rétablissement post-partum, afin que vous guérissiez – et vous sentiez – mieux:

  • Aidez votre périnée à guérir. Glacez votre périnée toutes les deux heures pendant les 24 premières heures après la naissance. Vaporisez de l’eau tiède sur la zone avant et après avoir fait pipi pour empêcher l’urine d’irriter la peau déchirée. Essayez des bains de siège chauds pendant 20 minutes plusieurs fois par jour pour soulager la douleur. Essayez d’éviter de longues périodes de position debout ou assise et dormez sur le côté.
  • Prenez soin de votre cicatrice de césarienne. Nettoyez doucement votre incision césarienne avec du savon et de l’eau une fois par jour. Sécher avec une serviette propre, puis appliquer une pommade antibiotique. Demandez à votre médecin s’il est préférable de couvrir la plaie ou de laisser l’air libre. Évitez de transporter la plupart des choses (en dehors de votre bébé) et suspendez l’exercice vigoureux jusqu’à ce que vous obteniez l’accord de votre médecin.
  • Soulagez les maux et les douleurs. Si vous avez mal à pousser, prenez de l’acétaminophène. Soulagez la douleur globale avec des douches chaudes ou un coussin chauffant – ou même offrez-vous un massage.
  • Restez régulier. Votre première selle post-partum peut prendre du temps, mais ne forcez pas les choses. Mangez beaucoup d’aliments riches en fibres (grains entiers, fruits, légumes), promenez-vous et utilisez des adoucissants doux pour obtenir et rester régulier. Évitez de forcer, ce qui n’est pas bon pour les larmes périnéales ou votre cicatrice de césarienne, si vous en avez un.
  • Faites vos Kegels. Il n’y a pas de meilleure façon de remettre votre vagin en forme, de rendre les relations sexuelles plus agréables pour vous et votre partenaire et de résoudre l’incontinence urinaire post-partum – peu importe comment vous avez accouché. Commencez donc avec les exercices de Kegel post-partum dès que vous êtes à l’aise, et visez trois séries de 20 par jour.
  • Soyez gentil avec vos seins. Pour les seins douloureux, essayez d’utiliser une compresse chaude ou des packs de glace et un massage doux. Assurez-vous également de porter un soutien-gorge d’allaitement confortable. Si vous allaitez, laissez vos seins aérer après chaque séance d’allaitement et appliquez une crème de lanoline pour prévenir ou traiter les mamelons fissurés.
  • Gardez vos rendez-vous chez le médecin. Il est essentiel de consulter votre médecin, car cela permet de s’assurer que tout se rétablit comme prévu. Votre OB / GYN peut également vérifier avec vous émotionnellement et, si nécessaire, suggérer comment obtenir de l’aide pour s’adapter à la nouvelle maman. Si vous avez eu une césarienne, assurez-vous de prendre rendez-vous pour retirer vos points de suture, car les laisser trop longtemps peut aggraver les cicatrices. Et bien sûr, faites savoir à votre médecin si vous avez des symptômes qui vous préoccupent, comme de la fièvre, de la douleur ou de la sensibilité autour d’une incision.
  • Bien manger pour soulager la fatigue et lutter contre la constipation. Tout comme vous l’avez fait pendant la grossesse, essayez de prendre cinq petits repas tout au long de la journée au lieu de trois plus gros. Mangez une combinaison de glucides complexes et de protéines pour l’énergie, ainsi que beaucoup de fibres (présentes dans les fruits, les légumes et les grains entiers) pour aider à prévenir les hémorroïdes: pensez au pain grillé de blé entier avec du beurre d’arachide, des légumes avec du houmous ou du yaourt avec une poignée de baies . Buvez au moins 64 onces (environ huit verres) d’eau chaque jour. Et essayez de sauter l’alcool et la caféine, ce qui peut affecter votre humeur et rendre le sommeil encore plus difficile qu’avec un nouveau-né à la maison.
  • Continuez à bouger. L’exercice est probablement hors limites pendant au moins les premières semaines si vous avez eu une césarienne, et vous ne serez pas immédiatement de retour aux routines d’entraînement pré-grossesse si vous avez eu un accouchement naturel. Mais parlez certainement à votre médecin quand et comment vous pouvez faire de l’exercice; vous pourrez peut-être faire plus que vous ne le pensez. Peu importe comment vous avez accouché, commencez par vous promener. Promenez-vous dans votre maison et, éventuellement, dans le quartier (poussette en remorque!). La marche aide à réduire les gaz et la constipation et accélère la récupération en stimulant la circulation et le tonus musculaire. De plus, il stimule votre humeur et a été montré pour aider à soulager les symptômes de la dépression. Essayez ces conseils d’exercice post-partum pour commencer.

Votre liste de contrôle de récupération post-partum

Voici quelques éléments que vous voudrez cacher pendant que vous êtes encore enceinte pour que votre récupération post-partum se déroule aussi bien que possible:

  • Acétaminophène. Il peut aider à soulager la douleur périnéale et les douleurs globales.
  • Maxi pads. Vous en aurez probablement besoin pendant au moins quelques semaines, jusqu’à ce que les saignements post-partum cessent.
  • Packs de glace. Il existe de nombreuses façons de glacer votre zone périnéale – des tampons glacés aux blocs de glace de votre boîte à lunch standard (enveloppés dans du papier absorbant, bien sûr, pour éviter les engelures).
  • Tampons d’hamamélis. Ceci est souvent utilisé en combinaison avec des packs de glace pour soulager les douleurs vaginales et aider avec les hémorroïdes post-partum.
  • Bain de siège. Cette petite baignoire est conçue pour que vous puissiez simplement vous asseoir et absorber la douleur post-partum.
  • Bouteille Peri ou Squirt. Vous l’utiliserez pour rincer votre zone périnéale avant / après avoir fait pipi pendant que la zone guérit.
  • Slip en coton. Optez pour les sous-vêtements en gaze «grand-mère» ou hôpital – le confort est beaucoup plus important pour l’instant que d’avoir l’air sexy.
  • Soutiens-gorge d’allaitement. Investissez dans quelques-unes confortables qui vous conviennent bien. 
  • Lanoline. La crème fait des merveilles pour prévenir et traiter les mamelons fissurés.
  • Coussinets d’allaitement. Si vous prévoyez d’allaiter, cela vous aidera à garder les mamelons qui fuient sous les enveloppes.
  • Spray de lidocaïne. Il aide à soulager la douleur des hémorroïdes post-partum.
  • Adoucisseur de selles. Si vous vous arrêtez, cela peut doucement aider à faire avancer les choses.
  • Ceinture de récupération post-partum. Si vous pensez que vous pourriez en vouloir un, le Belly Bandit ou une autre ceinture similaire peut aider à garder les choses en place lorsque votre ventre se rétrécit.
  • Coussin chauffant. Cela peut aider à soulager les maux et les douleurs dans vos seins.